Всeм xoрoшo извeстнo, чтo зaнятия йoгoй пoмoгaют рационализовать. Ant. ухудшить гибкoсть и силу, снизить стрeсс и пoвысить внимaтeльнoсть. Нo нoвoe исслeдoвaниe прeдпoлaгaeт, чтo oнa мoжeт фигурировать пoлeзнa и для гoлoвнoгo мoзгa: нe тoлькo улучшит eгo рaбoту, нo тaкжe и зaмeтнo измeнит структуру, пишeт Joinfo.com.
Влияниe йoги нa сoстoяниe мoзгa
В oбзoрe, oпубликoвaннoм в журнaлe Brain Plasticity, учeныe прoaнaлизирoвaли 11 прeдыдущиx исслeдoвaний, пoсвящeнныx взaимoсвязи мeжду прaктикoй йoги и здoрoвьeм мoзгa.
Oбзoр включaл в сeбя двa типa исслeдoвaний. Пeрвыe, в кoтoрыx учaстники рaнee нe зaнимaвшиeся йoгoй, нaчинaли прaктикoвaть ee нa прoтяжeнии oт 10 дo 24 нeдeль с мaркeрaми здoрoвья мoзгa, прoвeряeмыми в нaчaлe и в кoнцe экспeримeнтa. Втoрыe, гдe измeрялись различия в структуре мозга промежду людьми, которые регулярно занимались йогой, и теми, кто такой этого никогда не делал.
Во всех исследованиях использовалась хатха-хатха, форма йоги, которая подчеркивает связь промеж (себя) осознанным дыханием и движениями, а также медитацией.
У людей, систематически практикующих йогу объем серого вещества в мозгу оказался с лишком, что приводит к улучшению психической функции, особенно умереть и не встать время старения. Помимо этого у них обнаружили большую толщину коры головного мозга, который является еще одним преимуществом для структуры органа, поелику это связано с повышенным интеллектом.
Какой итог можно из этого сделать? По словам доктора философии Неха Готе, соавтора исследования и директора Лаборатории психологии упражнений Иллинойского университета в Урбане-Шампейн, когда вы хотите улучшить здоровье мозга, вас не нужно выбирать между аэробными упражнениями высокой интенсивности и побольше медленными и спокойными занятиями, такими как падмасадана.
Практика йоги приносит пользу для мозга, аналогичную пирушка, которую показывает большинство аэробных упражнений. Предварительные результаты демонстрируют положительное движение хатха-йоги на гиппокамп, миндалевидное апотеций, поясную извилину и префронтальную кору. Это области мозга, отвечающие следовать память и обработку информации, а также за эмоциональную регуляцию.
К примеру (сказать), миндалевидное тело, расположенное глубоко внутри височной доли, отвечает после поведение, вызванное эмоциональными реакциями. Это фокус страха и агрессии, но также и удовольствия и удовлетворения. Поднятие «тонуса» в этой небольшой области нейронов может убавить реакции, основанные на беспокойстве, и повысить впечатление благополучия.
Йога увеличивает активность в передней поясной коре и медиальной префронтальной коре, которые в свой черед связаны с сочувствием, благодарностью и добротой. Другими словами, регулярные практики помогают хлебнуть больше положительных эмоций и сопереживать другим.
Префронтальная растопка, напротив, занимается сложным когнитивным поведением, таким чисто планирование, решение проблем и принятие решений. Сингулярная корье головного мозга, которая является неотъемлемой частично лимбической системы, важна для обучения, памяти и обработки эмоций.
Хоть бы ни одно из исследований не смогло разузнать точную причину, по которой йога, в частности, вызывает сии структурные изменения, возможно, это происходит изо-за сочетания движения, дыхания и медитации, почему оказывает более мощное воздействие на состояние здоровья мозга, чем один из этих компонентов в соответствии с отдельности.
Необходимо провести дополнительные эксперименты, дай вам определить, как мозг человека меняется с течением времени изумительный время регулярных занятий йогой. Но благо исследования, проанализированные в обзоре, показали преимущества в дальнейшем 10 недель занятий дважды в неделю, ведь через несколько лет результаты наверняка будут до сего времени более впечатляющими.
Йога также меняет химию мозга. В одном исследовании Шанталь Виллемюр и ее коллеги с Национального института здоровья использовали магнитно-резонансную томографию чтобы изучения серого вещества в головном мозге, которое с возрастом естественным образом уменьшается.
Они обнаружили, кое-что у практикующих йогу уменьшение серого вещества в областях коры головного мозга, вовлеченных в настроение позитивных состояний, таких как радость и успех, было меньше.
Влияние йоги на гигия тела
Йога – это практика ума и тела, которая приносит пользу в целях здоровья и счастье благодаря прямому влиянию держи нервную систему.
Центральное место в йоге занимает включение осознанности в процесс дыхания. Глубокие вдох и выдох активируют блуждающий нервы, большую ветвь нервов, которая начинается в верхней части спинного мозга и стимулирует голосовой аппаратик, мышцы, двигающие голову и глаза, сердце, веяние, органы пищеварительной системы и кишечник.
Повышение тонуса блуждающего нерва целесообразно для множества функций организма, таких наподобие пищеварение и иммунитет. Некоторые виды медленного дыхания йоги сопровождаются сокращением голосовых мышц в горле, что-то улучшает способность сердца эффективно регулировать артериальное гнет. Существуют исследования, подтверждающие, что регулярные практики помогают равняться с гипертензией.
В недавнем исследовании команды Калифорнийского университета в Чин-Диего 38 человек, которые участвовали в трехмесячном ретрите числом йоге, продемонстрировали снижение воспалительных процессов, иммуннентный ответ, связанный с высоким кровяным давлением, диабетом и аутоиммунными заболеваниями.
Регулярная применение может помочь расслабить мышцы и соединительные мануфактура вокруг суставов, что, в свою очередь, уменьшит боли. В одном недавнем исследовании 75 пациентов с ревматоидным артритом были случайным образом распределены объединение восьминедельной программе йоги.
У пациентов, которые практиковали йогу, наблюдалось значительное починка ощущения физической боли, общего самочувствия, жизнеспособности и психического здоровья. И самое основа основ, что снижение боли наблюдалось на протяжении до этого часа девяти месяцев после окончания исследования.
По другим исследованиям, регулярные практики йоги могут помочь сбавить стресс, беспокойство и депрессию. Возможно, даже побольше эффективно, чем традиционные лекарства.
Статья носит чертовски информационный характер. Если вы хотите отправлять (должность) йогой с терапевтической целью, проконсультируйтесь изначально с лечащим врачом.
Железно, вам будет интересно прочитать о том, какая амврозия (пища богов) полезна для здоровья мозга. Укрепление когнитивных способностей в молодости поможет избежать проблем с памятью в старости. Чего), рацион питания каждого человека должен прилагать. Ant. исключать полезные для «серого вещества» продукты питания.
