В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм иль рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт пoмoчь рaсслaбить скoвaнныe мышцы, и дaнный спoсoб oсoбeннo эффeктивeн к прeдoтврaщeния ригиднoсти в будущeм.
По словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую наряд стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, воеже избежать болевых ощущений. Необходимо разминать их никак не менее двух раз в день и рекомендуется сберегать четыре следующие позиции не менее десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; дальше поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к груди.
- Посмотрите наверх на потолок.
- Поднимите левое плечо к уху, там поменяйте сторону.
Доктор также рекомендует созидать изометрические упражнения для шеи. Техника выполнения:
1. Положите ладошка правой руки на правую сторону головы.
2. Ненадолго надавите на голову, как будто ваш брат пытаетесь опустить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, ради держать голову прямо.
4. Задержитесь на 10 секунд, по прошествии времени повторите с другой стороны.
Эти растяжки и примеры активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая вероятие их растяжения или скованности.
Растяните плечевые мышцы
Напряженка в плечах, верхней части спины и грудной клетки может чувствоваться в скованности шеи, поскольку мышцы в данных областях связаны посерединке собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить оцепенелость шеи.
Существует ряд статических и динамических упражнений в растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и глубокий клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони нате раму открытого дверного проема и продвиньте свое останки вперед через проем. Следите за тем, с тем чтоб стоять прямо и не наклоняться вперед. Вас должны почувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь бери 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею вперекор тела, используя противоположную руку для растяжки плеча. Задержитесь нате 30 секунд и повторите с другой рукой.
Притворство кошки. Встаньте на колени. Потянитесь руками первым долгом по полу, затем вернитесь назад, ощущая повреждение. Ant. сужение в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и раздраженность, предотвращаете их зажатость.
Прикладывайте тепло разве лед
Лед отлично подходит для устранения последствий травмы, так как помогает уменьшить воспаление. Тепло, с другой стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока гости к поврежденной области, что ускоряет процесс регенерации.
Без участия физиологических эффектов, тепло и лед также помогают освежиться от боли. Выбор между ними зависит с личных предпочтений. Вы также можете почуять облегчение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а при помощи несколько часов сделайте охлаждающий.
Когда нужно обратиться к врачу по поводу скованности шеи?
Истасканно скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев оцепенелость проходит сама собой.
Однако вам необходимо обратиться к врачу, если:
- Боль или зажатость не проходит в течение двух недель.
- Вас попали в автомобильную аварию или произошел непохожий несчастный случай, включая падение. Лучше чем) пройти обследование, чтобы исключить любую серьезную травму.
- Ваш брат испытываете стреляющую или пульсирующую боль, зачем может указывать на защемление нерва.
- Вас испытываете боль или онемение, которые распространяются ниц по руке или в кисть.
Статья носит никого кроме информативный характер. Болевые ощущения в любой части тела, продолжающиеся с прицепом суток или не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А незадолго (пред) мы писали о том, как избавиться через зубной боли ночью, когда нет потенциал посетить врача. Существуют простые средства, способные малость облегчить состояние.
