Мнoгиe с нaс, пo рaзным причинaм, стрaдaли бeссoнницeй. Ктo-тo инoгдa испытывaeт прoблeмы сo снoм, a ктo-тo чaстo oкaзывaeтся нeспoсoбным крeпкo зaснуть. Бeссoнницa крaйнe нeприятнoe и нeудoбнoe явлeниe, oнa сильнo выбивaeт с кoлeи, срывaeт плaны, мeшaeт oтдыxaть. Длитeльнaя бeссoнницa мoжeт привeсти к сeрьeзным зaбoлeвaниям, дeпрeссии, рaздрaжитeльнoсти.
Чeм oпaснa бeссoнницa возле бeрeмeннoсти? Вo-пeрвыx, вы и тaк устaли зa дeнь, вaши пoвсeднeвныe дeлa тeпeрь нe всeгдa дaются с лeгкoстью, пoскoльку пoлoжeниe, в кoтoрoм вам нaxoдитeсь, oбязывaeт вaс относиться ко всему, ровно вас касается, с огромной внимательностью. Бессонница снижает концентрацию внимания, а в свой черед нарушает координацию движений, что очень тяж в данный момент для вас. Вы можете выцарапать серьезную травму даже в самой простой ситуации: еле-еле прогуливаясь или принимая душ. Кроме токмо прочего, вы становитесь раздражительной, что особенно плохо держи фоне сбитого гормонального баланса во година беременности.
Врачи отмечают, что сам конкретика того, что беременная женщина осознает, какими судьбами ей сложно уснуть, то, что возлюбленная страдает бессонницей в такое важное для себя и своего ребенка миг, приносит дополнительные проблемы. Каждый раз, собираясь вмещаться спать, заснуть на самом деле становится трендец сложнее и сложнее, вы все сильнее накручиваете саму себя, затрудняя ход засыпания.
Бессонницы во время беременности
С целью начала, давайте разберемся в том, когда но у беременных начинается бессонница. Как правило, сложности с засыпанием испытывают без мала все будущие мамы, узнав, что их долгожданная суягность началась. Мысль о том, что теперь в недрах вас зародилась новая жизнь не проходит полностью, вы очень взволнованы и одновременно обеспокоены данным фактом. Все же, существуют и физиологические причины бессонницы при беременности, иные врачи считают бессонницу в первом триместре беременности ее непосредственным симптомом. Главной таковой причиной может оказаться резкий выброс в душегубство гормонов, в частности, прогестерона. Если бессонница пришла с-за волнения, то постепенно ваш младший брат смерти нормализуется и уже к началу второго триместра до сих пор проблемы с ним решатся. Однако на третьем триместре, особенно изумительный второй его части, когда малыш сейчас активно ворочается и толкается у вас внутри, ваш брат постоянно будете просыпаться от его игр.
Причины бессонницы присутствие беременности:
1. Одышка (увеличенная матка давит держи диафрагму, затрудняя дыхание).
2. Изжога. Часто появляется у беременных женщин в сношения с особым рационом питания.
3. Боли в спине и пояснице. Числом мере увеличения животика на ваш позвонок, особенно на поясничный отдел, усиливается погрузка.
4. Судороги.
5. Необходимость часто ходить в туалет. Возникает с-за разрастания матки и ее давления для мочевой пузырь.
6. Непоседливость ребенка.
7. Сложности в выборе удобной позы интересах сна.
8. Кошмары. Происходят из-за того, подобно как выброс гормонов у беременной женщины влияет сверху ее психику, делая раздражительной и впечатлительной.
9. Хроническая умат.
10. Стресс, депрессия.
В приведенном выше списке значатся чуть наиболее вероятные причины возникновения бессонницы у беременных. Так, у каждой женщины беременность протекает по-своему, целесообразно, и причины бессонницы могут быть совершенно различными.
Что бороться с бессонницей при беременности?
Первое, что же необходимо сделать, для того, чтобы решить проблему со сном сие выяснить причину бессонницы. После этого вам можете приступать к действию. Итак:
1. Если сон бежит от глаз возникла в результате кошмаров обязательно поговорите о них заутро с вашими близкими. Это поможет снять оный отрицательный эффект, который плохой сон оставил в вашем подсознании.
2. Вас надо завести новое правило кровать — сие место исключительно для сна. И точка. Приставки не- валяйтесь с утра в кровати, это может развернуть определенные сложности при засыпании ночью.
3. Старайтесь сторониться нервного перенапряжения. Держите себя в руках, безлюдный (=малолюдный) нервничайте.
4. Если ваш дневной режим предусматривает денной сон — то постарайтесь от него скатать губу, таким образом, вы должны будете жаждать спать вечером.
5. Постарайтесь нагружать себя в протяжении дня физически. Разумеется, в меру сил и возможностей. Больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте, катайтесь получай велосипеде.
6. Не нагружайте свой желудок возьми ночь, а лучше всего вообще откажитесь через тяжелой и острой пищи.
7. Перед сном скушайте дольку дыни, сиречь немного спаржи. Будет очень хорошо, коли вы выпьете в это время молока с медом.
8. Без проветрите комнату. Также рекомендуется сбрызнуть для стены немного воды, для того, воеже воздух не был сухим и от него малограмотный закладывало нос. Постельное белье обязательно нужно быть свежим.
9. Перед сном примите душ али ванну. В ванну будет целесообразно добавить крохотку хвойного экстракта, он действует успокаивающе и настраивает вам на сон.
Помните, что бороться с бессонницей медикаментозно приставки не- стоит. Врач пропишет вам снотворное не более чем в самом крайнем случае. Не слушайте советы подруг и знакомых о фолиант, что они знают секретное бабушкино снадобье, от которого вы обязательно заснете крепким и здоровым сном. Приятных сновидений!
