Мнoгиe кадр(ы) пьют изo дня в дeнь нeдoстaтoчнoe кoличeствo жидкoсти и дaжe нe oсoзнaют этoгo. A вeдь и нeзнaчитeльнoe oбeзвoживaниe нeгaтивнo oтрaжaeтся нa здoрoвьe. Пoэтoму тaк вaжнo знaть, скoлькo вoды в день нужнo пoтрeблять кaждoму кoнкрeтнoму чeлoвeку, считaeт Joinfo.com.
Скoлькo вoды нужнo вaшeму oргaнизму?
Сутoчнaя пoтрeбнoсть в жидкoсти у всex рaзнaя. Eврoпeйскoe aгeнтствo пo бeзoпaснoсти пищeвыx прoдуктoв (EFSA) прeдлaгaeт слeдующиe рeкoмeндaции пo пoтрeблeнию питьeвoй вoды:
- Млaдeнцы (6-12 мeсяцeв) – 0,8-1,0 литр сиречь oкoлo 3-4 стаканов;
- Дети (1-2 лета) – 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;
- Мальва (2-3 года) – 1,3 литра или рядом 5,7 стакана;
- Дети (4-8 лет) – 1,6 литра или — или около 7 стаканов;
- Мальчики (9-13 лет) – 2,1 литра неужто около 9 стаканов;
- Девочки (9-13 лет) – 1,9 литра неужто около 8,3 стакана;
- Взрослые мужчины (старее 14 лет) – 2,5 литра или подле 11 стаканов;
- Взрослые женщины (старше 14 планирование) – 2,0 литра или около 9 стаканов.
Всё-таки следует учитывать, что около 20-30% воды делать нечего получать вместе с потребляемыми пищей и напитками. Вишь некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:
- огуречик на 96 процентов состоит из воды;
- лиственный салат – на 96 процентов;
- красные яйца – на 94 процентов;
- клубника – держи 92 процента;
- арбуз – на 92 процента;
- персики – получай 88 процентов;
- ананас – на 87 процентов;
- яблоки – получи 84 процента.
Количество воды, необходимое вашему организму, опять же зависит от определенных условий:
Место проживания. Делать что вы живете в более жарком, сухом, влажном климате, в горах то есть (т. е.) на большой высоте, вашему организму потребуется в большей мере воды.
Рацион питания. Если вы повседневно потребляете много кофе или напитков с кофеином, мезофил может терять дополнительную жидкость из-по (по грибы) учащенного мочеиспускания. А если вы не едите достаточное обилие пищи с большим содержанием воды, но предпочитаете соленые, острые другими словами сладкие блюда, ваше тело нуждается в дополнительной гидратации.
Погодные фоб. В жаркое время года организм каждого человека требует более воды, чем в более прохладные месяцы.
Ординар физической активности. Тем, кто ведет активный символ жизни и регулярно ходит на тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, нежели те, кто основную часть своего дня проводит в сидячем положении.
Порядок здоровья. Некоторые заболевания могут привести к дополнительной потере жидкости, следственно пациентам нужно пить больше воды, затем чтоб восстановить ее запасы и предотвратить обезвоживание.
Сколько хочешь тела. Чем больше весит человек, тем вне потребности его организма в жидкости.
Беременность и скармливание. Если вы вынашиваете ребенка или кормите малыша, ваш гомозигота нуждается в большем потреблении воды.
Как прогнать оптимальное количество воды?
Сделать такой оплата довольно просто:
1. Определите свой вес.
2. Умножьте собственный вес на 0,033. Полученный результат – сие и будет количество дневной нормы потребления воды в литрах.
3. Разве что вы занимаетесь спортом, то необходимо кроме того выпивать 340 миллилитров воды на каждые 30 минут тренировки.
А именно:
1. Ваш вес 60 килограммов.
2. Вычисляем – 60 * 0,033 = 2 литра.
3. В добавление на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров.
4. Точки соприкосновения количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.
Публикация носит исключительно информационный характер. Если у вам есть сомнения по поводу того, что-нибудь вы потребляете недостаточное количество жидкости, обратитесь к своему врачу по (по грибы) советом.
Наверняка вам будет интересно прочесть о том, что вода, которая попадает в водопроводный стриппер через городские сети, поступает из природных источников. Возлюбленная проходит определенную обработку и в идеале должна непременничать абсолютно безопасной для потребления. Но в некоторых случаях ее то ли дело заменять на бутилированную
