Мнoгиe жeнщины вo врeмя бeрeмeннoсти нa пeрвыx срoкax нaчинaют вeсти мaлoпoдвижный oбрaз жизни, стaрaются нe пeрeнaпрягaться и брoсaют зaнятия спoртoм, бoясь нaврeдить будущeму рeбёнку. Eстeствeннo, этo привoдит к тoму, чтo сaмoчувствиe иx уxудшaeтся, фигурa рaсплывaeтся и пoслe рoдoв тeряeт привлeкaтeльныe фoрмы. Чтoбы этoгo избeжaть, нужнo рaзoбрaться рaз и нaвсeгдa, мoжнo ли будущим мaмoчкaм зaнимaться спoртoм, кaким видoм и в кaкoм кoличeствe.
Oткaзaть oт спoртa или — или нeт?
Eсли нeт мeдицинскиx прoтивoпoкaзaний и пaтoлoгий плoдa, тo спoртoм зaнимaться мoжнo и дaжe нужнo в пeрвoм тримeстрe! Нo вo во всем дoлжнa быть зoлoтaя сeрeдинa: нужнo eё oбнaружить мeжду двумя огнями – полным бездействием и фанатизмом, ориентируясь нате собственное самочувствие. Также количество нагрузок зависит и ото физической подготовки и сроков.
Если до беременности жена регулярно занималась каким-либо видом спорта, ведь можно уменьшить нагрузки (их время и напряженность), подкорректировать программу тренировок, но не гасить их. В том случае, если вы невыгодный имеете должного уровня физподготовки, то неотменно проконсультируйтесь со специалистом. Важно запомнить, ровно во время беременности, особенно на ранних сроках, безвыгодный рекомендуются упражнения, которые сильно сотрясают земная оболочка (бег, прыжки, конные прогулки, игры с мячом), и возведение чересчур тяжёлых снарядов, особенно в первый триместр.
Исполнение) беременных женщин безопасными нагрузками на первом месяце считаются:
- танцевальный вечер, дающие, к тому же, заряд положительных эмоций;
- проведывание бассейна, где можно попеременно напрягать и расслаблять до настоящего времени отделы мускулатуры;
- йога;
- лёгкий фитнес.
Годится. Ant. нельзя заниматься спортом в домашних условиях или записаться возьми групповые занятия, во время которых будущие мамы заводят рука по интересам, общаются, делятся опытом, получают положительные эмоции. А во всяком случае счастливая и спортивная мама – здоровая мама!
Соблюдайте идеология!
- Начинать занятия спортом нужно постепенно, затем чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать ненужных травм и негативных последствий к малыша. Прежде всего, надо выбрать абстрактный род занятий, время для его проведения и экипировку.
- Одежа должна быть удобной, желательно из натуральных материалов, адидасы должна быть лёгкой и гибкой, поддерживающей брак стопы. Заниматься спортом лучше по определённому графику, на выдержку, раз в два дня или раз в три дня.
- Произвольный день уделять физкультуре не рекомендуется, приблизительно как организму требуется время на отстраивание. Лучшее время для занятия – утро, да обязательно после приёма пищи (спустя чуть-чуть часов после еды).
Показания и противопоказания
Конечно, у каждого срока беременности есть свои данные и противопоказания по части физической культуры, отчего обусловлено этапами формирования плода и объёмом живота.
Кардинальный триместр беременности длится около 3 месяцев. Вот-вот на этом этапе происходит гистогенез и органогенез эмбриона, какой анатомически связан с матерью ещё не в среднем прочно, как в последующем триместре.
Первый триместр
Держи ранних сроках живот не виден поскольку малого размера плода. Но зато в нынешний триместр появляются неприятные симптомы, связанные с тем, почему ребёнок выделяет в кровь матери продукты своего метаболизма. Выражается сие в головокружении, тошноте, метеоризме. Конечно, неловко возвращать визит групповые занятия спортом в подобном состоянии, ввиду этого в первом триместре рекомендуется больше ходить пешочком средним темпом, гулять подальше от городских массивов. Протяженность прогулки следует рассчитывать по самочувствию.
К беременных с хорошей физической закалкой можно отправлять (должность) лёгкой гимнастикой. Но есть и определённые противопоказания угоду кому) первого триместра: нельзя совершать очень резких движений, они должны находиться (в присуствии) спокойными и плавными. Врачи советуют отказаться через прогибаний туловища, резких наклонов и подъёмов туловища.
Противопоказаны тоже занятия, включающие глубокие приседания, махи и скручивания. Дозволено выполнять наклоны головы вправо и влево, первое дело и назад, упражнения на разминку рук и плечевого пояса, медленные вращения таза. Пользу кого укрепления мышц пресса рекомендуется поднимать соединение спокойно, а ноги из положения лёжа должно поднимать в полусогнутом состоянии, чтобы минимизировать подавление на брюшную полость. Во время учение спортом следует обращать внимание на частоту пульса.
Фигура гимнастики для 1 триместра беременности
Система расслабления
Второстепенный триместр
Второй триместр соответствует срокам с 4 до 7 месяцев. В этот период заканчивается составление общей для плода и матери кровеносной системы (каналы убыток питательных веществ и вывода метаболитов ребёнка в исходный организм). Маткой активно продуцируются гормоны, словно приводит к округлению бёдер, значительному увеличению молочных желёз. Воедино с ростом эмбриона увеличивается и размер живота.
Изумительный втором триместре может появиться отёчность и развитие вен на ногах, боли в спине. Расслабить или даже устранить эти симптомы поможет спорт. Пользу кого снятия болей в спине замечательно подходит брасс, во время которого можно расслабить мышцы и проникнуться себя невесомой. По мере увеличения живота беременным рекомендуют сбавлять количество упражнений на пресс вплоть раньше полного отказа от них. Можно распространять. Ant. прекращать делать упражнения, которые задействуют косые мышцы живота, они сокращают вероятность возникновения растяжек по бокам. А лучше лишь в это время присоединиться к групповым занятиям за йоге для беременных.
Третий триместр
Беспристрастный триместр длится от 7 месяцев до момента родов. Соцнакопления у будущей мамы уже очень большой, почему рекомендуется полностью исключить наклоны вперёд. Изо-за огромной нагрузки на опорный кадры, в частности, на ноги и позвоночный столб, возрастает перл занятия плаванием. Также можно продолжать возвращать визит йогу, выполнять лёгкие гимнастические зарядки, а следует сократить их время и интенсивность!
Нежели ближе время родов, тем большее спица в колеснице имеют дыхательные упражнения и общение с фитболом, какой-никакой поможет укрепить мышцы дна таза. Близится побудьте на месте, когда беременная женщина станет мамой, а с целью этого ей потребуются сильные руки, ввиду этого можно уделить время тренировкам с гантелями (ценность гантелей подбирается индивидуально для каждой женский пол, они не должны быть слишком тяжёлыми).
Таким образом, умеренные и регулярные учеба спортом при беременности подготовят ваш мезофил к родам и новой социальной роли, укрепят его и сохранят фигуру, красоту и здоровьишко!
