Здoрoвьe кaждoгo чeлoвeкa нaпрямую зaвисит oт сoстoяния eгo иммуннoй систeмы. Aктивным вeщeствoм, укрeпляющим зaщитныe силы oргaнизмa, являeтся витaмин D. Oпрeдeлeннoe eгo кoличeствo личный состав мoгут пoлучить с питaниeм, пoэтoму тaк вaжнo знaть в кaкиx прoдуктax oн сoдeржится в нaибoльшeм кoличeствe. Пoдрoбнee oб этoм рaсскaжeт Joinfo.com.
Чтo тaкoe витaмин D?
Витaмины – этo вeщeствa, кoтoрыe пoмoгaют oргaнизму рaсти, рaзвивaться и нoрмaльнo функциoнирoвaть. Чтo кaсaeтся витaминa D, тo oн oтнoсится к группe жирoрaствoримыx. Игрaeт фундaмeнтaльную рoль, учaствуя вo мнoгиx физиoлoгичeскиx прoцeссax, прoтeкaющиx в тeлe чeлoвeкa.
Средь них стоит выделить одно из его основных предназначений – теплоусвоение и поддержание здорового уровня кальция в костях. Помимо того, он способствует содержанию свободного фосфора в месячные. Дефицит этого вещества может привести к проблемам с костной системой, таким точь в точь остеопороз или частые переломы.
С другой стороны, витамин D в организме человека выполняет иные функции, такие как сохранение структуры мышц, ремонт иммунной системы, участие в развитии мозга младенцев и детей разве поддержание здоровья кожи.
Какие продукты богаты витамином D
Дай тебе восполнить запасы витамина D, достаточно находиться получай солнце от 15 до 20 минут в праздник. Однако далеко не у всех людей существует такая маза, особенно в осенне-зимний период. Поэтому остается до сей поры один способ – здоровое, разнообразное, сбалансированное еда, богатое продуктами, содержащими этот витамин.
К основным группам продуктов, в ассортимент которых входит большое количество витамина D, относятся:
- жирная рыбчонка (свежая и консервированная);
- яйца;
- молоко и его производные.
В присоединение к этим группам есть некоторые конкретные пищевые продукты, которые являются отличным источником витамина D. Сие:
- масло печени трески;
- лососевое масло;
- печенка говяжья;
- печень свиная;
- лосось;
- сардины;
- скумбрия;
- селедка;
- тунец;
- устрицы;
- креветки;
- лангусты;
- анчоусы;
- цельное обрат;
- натуральные йогурты;
- сыр;
- масло сливочное;
- яйца;
- лешье мясо;
- сардины.
Суточные нормы витамина D
Поскольку существует безвыгодный так много симптомов, указывающих на пятно витамина D в организме, важно знать, каковы рекомендуемые судорожные дозы в международных единицах (МЕ), чтобы избежать его дефицита. Согласно мнению доктора медицины Брунильды Назарио, в соответствии с возрастом показания нормы несколько разнятся:
- Младенцы в возрасте ото до 6 месяцев – 400 международных единиц в гемера. Максимально безопасный верхний предел – 1000 международных единиц в календа.
- Младенцы в возрасте от 6 до 12 месяцев – 400 международных единиц в праздник. Максимально безопасный верхний предел – 1500 международных единиц в число.
- Дети в возрасте 1-3 лет – 600 международных единиц в пятница. Максимально безопасный верхний предел – 2500 международных единиц в период.
- Дети в возрасте 4-8 лет – 600 международных единиц в табель. Максимально безопасный верхний предел – 3000 международных единиц в денек.
- Дети и взрослые в возрасте 9-70 лет – 600 международных единиц в гемера. Максимально безопасный верхний предел – 4000 международных единиц в с утра до ночи.
- Взрослые старше 71 года – 800 международных единиц в день-деньской. Максимально безопасный верхний предел – 4000 международных единиц в пятница.
- Беременные и кормящие женщины – 600 международных единиц в денек.
Чем опасен дефицит витамина D?
Дефицит витамина D может огласить к размягчению костей, что называется остеомаляцией, иначе говоря рахитом. Кроме того, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.
Недостаточное намолот витамина D связано с повышением восприимчивости организма к некоторым серьезным инфекциям, в фолиант числе поражающим легкие и дыхательную систему.
Повышается небезопасность психологических проблем, включающих в себя депрессию, сезонное аффективное развал и серьезные проблемы с настроением, возникающие во миг ПМС, бессонницы и тревоги.
Недостаток витамина D препятствует правильной выработке тестостерона и эстрогена, что-что приводит к гормональному дисбалансу. Последствия этого могут непременничать самые непредсказуемые, вплоть до неконтролируемого увеличения демос тела.
Начинаются проблемы с когнитивным здоровьем. Прошел слух, что такие люди имеют низкий тесситура знаний, плохо сдают стандартизированные экзамены, испытывают сложности с принятием решений и невзгоды с задачами, требующими сосредоточенности и внимания. Проведенные исследования подтвердили связность между низким уровнем витамина D и повышенным риском развития шизофрении и рассеянного склероза.
Исследования показывают, как будто дефицит витамина D может играть важную образ в развитии рака груди, толстой кишки и яичников. Как мне видится, это связано с его ролью в жизненном цикле клеток alias способностью блокировать избыток эстрогена.
Статья носит в информационный характер. По всем вопросам, связанным с дефицитом витамина D, обращайтесь к лечащему врачу.
Допустимо, вам будет интересно прочитать о том, в каких случаях эликсир жизни и минералы могут только навредить здоровью. Множество. Ant. меньшинство людей считают, что ничего страшного без- будет, если принимать витаминно-минеральные комплексы. А, если вы полноценно питаетесь и общее структура здоровья на хорошем уровне, употребляя сии добавки без рекомендации врача, рискуете своим самочувствием,
