Ядрa грeцкиx oрexoв ширoкo испoльзуются в кулинaрии иначе говоря упoтрeбляются oтдeльнo в кaчeствe пeрeкусa. Этoт прoдукт сoдeржит бoльшoe кoличeствo жирoв, мaлo углeвoдoв и являeтся oтличным истoчникoм мнoгиx питaтeльныx вeщeств, включaя витaмин E, мaгний и сeлeн. O тoм, кaкую пoльзу oни мoгут принeсти oргaнизму чeлoвeкa, рaсскaжeт Joinfo.com.
Oблaдaют aнтиoксидaнтными свoйствaми
Aнтиoксидaнты, в тoм числe пoлифeнoлы, вxoдящиe в сoстaв грeцкиx oрexoв, oблaдaют спoсoбнoстью бoрoться с oкислитeльным стрeссoм, нeйтрaлизуя дeйствиe свoбoдныx рaдикaлoв – нестабильных молекул, которые могут требовать повреждение клеток и увеличивать риск тяжелых заболеваний, таких наравне онкология.
Исследование, опубликованное в журнале «Harvard Health Publishing» показало, словно через 2-8 часов после употребления ядер грецких орехов у участников эксперимента отмечалось сбавление уровня «плохого» окисленного холестерина ЛПНП получай 26-33% – основного фактора риска сердечных заболеваний.
Помогают исхудалый
Хотя орехи считаются высококалорийной пищей, они могут помочь в процессе похудения. Асколирование, оценивающее влияние средиземноморской диеты, показало, чего люди, которые ели грецкие орехи, теряли в среднем 5 сантиметров в объеме – несравненно больше, чем те, кому давали оливковое оксоль.
Снижают уровень плохого холестерина
Грецкие орехи оказывают впечатляющее вес на показатели холестерина и триглицеридов. Особенно действенно снижался уровень ЛПНП у пациентов с ожирением и сахарным диабетом.
Сие обусловлено тем, что грецкие орехи содержат целый ряд полиненасыщенных жирных кислот, которые полезнее насыщенных. Опричь того, в состав этого натурального продукта входит альфа-линоленовая и линолевая кислоты, которые могут делать противовоспалительное действие, сохраняя здоровье кровеносных сосудов, а в свою очередь благоприятно влиять на липиды крови.
Благотворно влияют бери работу мозга
Грецкие орехи богаты многочисленными фитохимическими веществами, включительно большое количество полиненасыщенных жирных кислот, и обладают потенциальной пользой ради здоровья мозга. Полифенольные соединения, содержащиеся в данном продукте, безвыгодный только снижают окислительную и воспалительную нагрузку бери клетки мозга, но также улучшают межнейронную передачу нервных сигналов.
Регулярное ксения в рацион питания грецких орехов поможет безвыгодный только предотвратить развитие таких тяжелых нейродегенеративных заболеваний, (то) есть болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие, но и улучшит когнитивные функции, в томишко числе память.
Уменьшают воспаление в организме
Ровно уже упоминалось выше, в состав грецких орехов входят полифенолы, такие что эллагитанины, которые обладают способностью бороться с воспалением и окислительным стрессом в организме. Рядом взаимодействии с микробиомом кишечника, эти вещества преобразуются в соединения, защищающие интрузив от действия свободных радикалов.
Укрепляют костную систему
Грецкие орехи богаты содержанием калия, кальция и фосфора, питательными веществами, обеспечивающими жизнестойкость костной ткани. А цинк в составе натурального продукта обеспечивает правильное функционирование хрящей и соединительной красный товар.
Помимо этого, грецкие орехи – чумовой источник растительного белка, что тоже положительным образом сказывается бери здоровье костей. Высокое содержание магния обеспечивает фармакопрофилактический эффект против разрушения межпозвоночных дисков.
Улучшают спанье
Регулярное употребление горсти грецких орехов вскоре до отхода ко сну активизирует выработку мелатонина и серотонина, гормонов, регулирующих циркадные ритмы в организме человека. Начальный отвечает за время сна и бодрствования, другой – за психологическое состояние, настроение и душевное бесконфликтность.
Нормализуют работу кишечника
Регулярное употребление грецких орехов предотвращает вырабатывание колоректального рака. А все благодаря тому, яко этот натуральный продукт улучшает микробиом кишечника. Потому их можно смело использовать в качестве вспомогательного фонды при лечении дисбактериоза.
Предотвращают развитие сахарного диабета
В строение грецких орехов входит большое количество полезных жирных кислот и витамина Е. Сии вещества помогают не только предотвратить образование сахарного диабета 2 типа, но и нормализовать ватерпас глюкозы в крови.
Нормализуют артериальное давление
Грецкие орехи в обязательном порядке нелишне употреблять всем, кто страдает от гипертонии. По причине высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, порождение обладает способностью восстанавливать эластичность сосудов и расслаблять гладкую мускулатуру. Сие приводит к расширению просвета кровеносных сосудов, и гипертоническая болезнь снижается.
Статья носит исключительно информационный тип. Несмотря на всю пользу грецких орехов, прибегать их в качестве оздоровительного средства можно только лишь после консультации с лечащим врачом.
Берегите себя и будьте здоровы.
Безусловно вам будет интересно узнать и о пользе ради здоровья, таких вкусных орехов, как фисташки. В Поднебесной их называют «счастливыми орехами». Сие связано с тем, что приоткрытая скорлупа напоминает улыбку.
