Эксперт WomanHit.ru — врач-ортопед, к.м.н. Евгений Гончаров — рассказывает, как избежать травм тем, кто готовится осваивать горнолыжные трассы
«Зима уже не за горами, а значит, самое время начать приготовления к лыжному сезону. После первых дней катания многие ощущают боль в передней части коленного сустава, так называемый танденит связки надколенника. В советской медицине такие травмы назывались и классифицировались как болезни перенапряжения. Поэтому врачи обычно говорят, что лучшим способом избежать подобных проблем является хорошая физическая форма. Наличия одной мышечной массы недостаточно — мышцы обязательно должны быть функциональными. А это значит, что их следует подготовить.
Правильная подготовка к лыжному сезону подразумевает использование статодинамических упражнений (балансировочной платформы). За счет такой подготовки обеспечивается отличная профилактика повреждений коленного сустава и всех мышц тела в общем. Также при подготовке к катанию на лыжах следует не забывать про такие моменты, как разминка и заминка. Для многих катание ассоциируется с отдыхом, и они не задумываются, что сначала надо разминаться, а сразу же отправляются покорять тяжелые и опасные спуски. Хотя даже опытным лыжникам обязательно требуются разогревающие упражнения. Первые же спуски они, как правило, выполняют с учебных трасс. Это выступает у них в роли своеобразной разминки.
Однако еще хуже дело обстоит с заминкой. Ведь разминку худо-бедно люди выполняют. Но вот о необходимости заключающих упражнений мало кто задумывается. Хотя именно такой вариант гимнастики позволяет быстрее и легче восстановиться после тренировки.
Одной из главных проблем, которую боятся многие, является повреждение коленного сустава, в числе которых разрывы крестообразной связки и менисков. Повреждение происходит по следующей схеме: стопа фиксируется на месте, а тело скручивается. Если происходит так, что лыжа не отстегивается при падении, то за счет своеобразного рычага сила начинает увеличиваться, а вероятность того, что проявятся внутрисуставные повреждения, заметно возрастает.
А значит, кроме подготовки тела к катанию, необходимо правильно подготовить и экипировку. Сама по себе лыжа должна достаточно легко отстегиваться. К примеру, надо настроить лыжи на 10 кг меньше своего веса. Некоторые любители горных лыж также дополнительно используют специальные ортопедические ортезы. Такие не снимают риск появления травмы, но при этом его заметно минимизируют. Ортезы широко представлены в ортопедических магазинах, любой консультант поможет их подобрать. От примерки же лучше не отказываться — ведь такое индивидуальное средство защиты должно быть максимально точно подогнано.
И, конечно же, следует заботиться о своих коленях во время катания. Для того, чтобы снизить риск развития травмы, катание следует осуществлять на полусогнутых ногах. В этом случае мышцы получат необходимое им напряжение, а при падении это сработает как защитная подушка, и травма будет менее вероятной".
травмы, горные лыжи, мнение эксперта
