Любaя пищa, пoтрeбляeмaя чeлoвeкoм, oкaзывaeт сущeствeннoe влияниe нa здoрoвьe eгo внутрeнниx oргaнoв. Пoэтoму, кoррeктируя oпрeдeлeнным oбрaзoм свoй рaциoн питaния, мoжнo тo ли прeдoтврaтить, тo ли спрoвoцирoвaть рaзвитиe кaкoгo-либo зaбoлeвaния. Joinfo.com рaсскaжeт o прoдуктax, рeгулярнoe упoтрeблeниe кoтoрыx пoмoжeт прeдупрeдить пoявлeниe пaтoлoгий сeрдцa и сoсудoв.
Прoдукты, зaщищaющиe oт сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний
Жирнaя рыбa
К нeй oтнoсятся скумбрия, сaрдины, тунeц, лoсoсь и другaя рыбa, сoдeржaщaя oмeгa-3 жирныe кислoты. Пo дaнным клиники Мaйo, сей тип липидов снижает уровень триглицеридов и увеличивает сюжет хорошего холестерина в крови, что способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов и разжижению краски. Все в совокупности это снижает риск образования тромбов и закупорки кровотока.
Иные растительные масла
Выбирая данный продукт, имеет смысл отдавать предпочтение кукурузному, соевому и маслу шафрана, содержащих жирные кислоты буква-6. А также рапсовому и оливковому, в состав которых входят буква-3 жирные кислоты. Эти растительные масла могут помочь убавить уровень плохого холестерина, если использовать их чем насыщенных и транс-жиров, таких как сливочное ароматное золото и маргарин.
Фрукты и ягоды
Антиоксиданты во фруктах и ягодах защищают через сердечно-сосудистых заболеваний. Практическая вся растительная харч(и) является важным источником фолиевой кислоты, которая помогает сбавить концентрацию аминокислоты гомоцистеина, связанной с повышенным риском патологий сердца и сосудов.
Особое сосредоточенн обратите на апельсины, которые содержат пектин, борющийся с холестерином. В их смесь также входит калий, помогающий контролировать артериальное надавливание.
Вишня, черешня и черника содержат антоцианами, антиоксиданты, укрепляющие кровеносные сосуды. Вдобавок этого в ягодах можно встретить клетчатку, эликсир жизни, минералы и другие питательные вещества, способствующие улучшению работы участливо-сосудистой системы.
Сырые источники углеводов с низким гликемическим индексом
Такие продукты питания, как цельнозерновой хлеб и злаки, бобовые, лицемерный картофель, некоторые виды риса и макаронные фабрикаты из твердых сортов пшеницы, важны пользу кого людей, склонных к сахарному диабету, поскольку они помогают проверять уровень сахара в крови – одного с основных провоцирующих факторов болезней сердца и сосудов.
Бобовые и соя
Прошел слух, что соевый белок снижает уровень плохого холестерина. Как-то, черные бобы содержат полезные для сердца питательные вещества. Фолиевая кислота, антиоксиданты и магний в его составе могут помочь уменьшить артериальное давление, а клетчатка – контролировать уровень сахара в регулы.
Свежие травы
Всем хорошо известно, что же для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ну что ж сократить потребление соли. Поможет в этом дополнение в рацион свежих трав, пряностей и специй.
Орехи и мовра
Их следует есть в небольших количествах, ибо они высококалорийны. Регулярное потребление даже с гулькин нос горсти грецких орехов и миндаля, богатых буква-3 жирными кислотами, растительными стеролами и клетчаткой, помогает сбавить уровень холестерина в крови и предотвратить воспаление артерий сердца.
Поди
Антиоксиданты в чае могут помочь предотвратить тезаврация жировых отложений в артериях. Данные вещества обладают антикоагулянтным действием, укрепляют и расширяют кровеносные сосуды, будто способствует улучшению кровотока.
Листовая зелень и овощь
Они содержат большое количество витаминов и минералов, а да нитратов – веществ, которые расширяют кровеносные сосуды, посему богатая кислородом кровь может без проблем долета сердца. Обогатите свой рацион латуком, шпинатом, рукколой.
Посреди листовых овощей наиболее полезным для профилактики внимательно-сосудистых заболеваний является швейцарский мангольд. Некто богат калием и магнием, которые помогают наблюдать артериальное давление. Также он содержит полезную для того сердца клетчатку, витамин А и антиоксиданты лютеин и зеаксантин.
Пищевые продукты, содержащие витамин Е
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, по причине чему защищает сосуды от холестериновых отложений и атеросклероза, укрепляет гигия сердца. Богатыми источниками витамина Е являются персея, темно-зеленые овощи, растительные масла и цельнозерновые пища.
Чеснок
Проведенные исследования показали, что составная часть свежего чеснока под названием аллицин снижает ординар холестерина в крови.
Продукты, богатые растительными фитостеролами
Каждый божий день прием 2-3 грамм стеринов и станолов снижает ординар плохого холестерина примерно на 10% у здоровых людей, а да у пациентов гиперхолестеринемией и сахарным диабетом. Этого допускается добиться за счет потребления 2-3 продуктов, обогащенных фитостеринами, такими точь в точь нежирный йогурт, инжир, ростки пшеницы, яйца, облепиховое и оливковое масло, злаки.
Статья носит до ужаса информативный характер. Узнать подробнее о мерах профилактики радушно-сосудистых заболеваний можно, проконсультировавшись у врача.
Будто, вам также будет интересно прочитать о первых проявлениях сердечной недостаточности и не хуже кого можно минимизировать риск развития патологии. Будто бы, что страдают от нее преимущество пожилые персонал, но на самом деле это недомогание может встречаться и у лиц молодого возраста.
